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常见问题

冬季户外运动骑自行车的注意事项

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2016/4/8     浏览?#38382;?b class="red" id="hits">    

    在冬季可以进行的运动有很多种类,骑自行车就是其中的一种,那么你知道冬天骑自行车要注意什么问题吗??#26053;?#23567;编就为大家来说说冬季骑自行车锻炼身体要注意哪些方面,一起来看看吧。


    ?服装穿着

   冬季气温比?#31995;停?#20154;体热量消耗大,在着?#21543;?#24212;首先考虑防风、透气、保暖这三个原则。防风指的是防止外界冷空气直接接触身体,造成身体不适。透气是指人体自然排汗、排热后,热气和水汽不会滞留服装内,较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。

    温度5℃至15℃?#20445;?#19978;身可以选择速干内衣+长袖骑行服,下身选择抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。温度不是很低,骑行过程中,热消耗不是很大,速干内衣和骑行服都有很好的透气性,个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理,骑行裤为紧身设计,?#34892;?#38477;低迎面来风与腿部的直接接触,降低阻力与?#20154;?#32791;。

    温度-5℃至5℃?#20445;?#22312;这个温度的时候可以选择速干内衣和防风衣的搭配,下身选择长厚的裤子,要求外层可以阻挡寒冷的大风,这样就很适合这个温度下进行。

    温度-5℃以下?#20445;?#30701;途骑行推荐使用速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配,下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

    ?骑车姿势

    骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单,最重要的是骑车的姿势。腰?#25104;?#23637;开,?#25163;?#22320;向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸?#20445;?#25206;在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。

    ?户外保暖

    冬季应选择全指手套,手背要有加强设计,避免意外对手部造成的损伤。如全指手套感觉冷,可?#28304;?#19968;副薄的白手?#33258;?#20869;,然后外?#30475;?#19978;全指手套。

运动围巾是很?#27426;?#30340;选择,时下流行的魔术围巾,可变?#27426;?#31181;造型,变化多种用?#23613;?/span>

    骑自行车前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得?#25945;?#39640;,压力得到释放,注意控制时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,?#35759;?#20063;比较小,适合大多数人。

    此外还可以进行的热身运动有:1.右腿弯曲,向前跨,然后小腿与大腿形成九十度的直角,左边膝盖跪地,脚趾撑住地面,挺直上身,双手向后弯曲,手部扶住骨盆。2.双?#26085;?#24320;站立至与肩同宽,腰背挺?#20445;?#25402;胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分别一前一后地转动,拉伸手臂肌肉。

    骑车途中采用?#20146;游?#27668;嘴呼气的呼吸方式,尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。运动后要及时补充水分,以温水最好。运动后不要马上脱衣服,以防止感冒。

    结语:冬季天气寒冷,各位骑自行车的朋友们要注意安全出行以及锻炼身体。(据新华网)

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